Solskydd på höjd: Var extra försiktig när UV-strålningen är starkare
Solskydd på höjd: Var extra försiktig när UV-strålningen är starkare
När du rör dig upp i fjällen – oavsett om det är för skidåkning, vandring eller cykling – utsätts du för en starkare sol än vid havsnivå. Många blir förvånade över hur snabbt huden kan brännas, även när det är kallt eller molnigt. Det beror på att UV-strålningen ökar med höjden och att snö och klippor reflekterar solens strålar. Här får du veta varför solen är starkare på höjd och hur du bäst skyddar dig.
Varför solen är starkare i fjällen
För varje 1 000 meter du kommer upp ökar UV-strålningen med omkring 10–12 procent. Det betyder att du i 2 000 meters höjd kan utsättas för upp till 25 procent mer UV än vid havsnivå. Samtidigt reflekterar snö upp till 80 procent av solens strålar, vilket gör att du träffas både uppifrån och underifrån.
Den tunnare atmosfären på höjd filtrerar bort mindre av den skadliga UV-strålningen, och den kyliga luften kan lura dig att tro att solen inte är så stark. Men även när temperaturen ligger under noll kan du få kraftiga solbrännskador på bara några timmar.
Læs også:
Solskydd börjar med solkräm
Det viktigaste skyddet mot UV-strålning är en bra solkräm. Välj en bredspektrad solkräm med hög solskyddsfaktor – minst SPF 30, men gärna 50 om du vistas i snö eller på hög höjd. Smörj in dig 20–30 minuter innan du går ut, och återapplicera varannan till var tredje timme, samt efter svettning, torkning eller kontakt med snö.
Glöm inte utsatta områden som näsa, öron, läppar, haka och nacke. Använd ett läppbalsam med solskydd och välj gärna en vatten- och svettresistent solkräm som håller även under aktivitet.
Kläder och utrustning som extra skydd
Solkräm är viktigt, men kläder och utrustning ger ett extra skyddslager. Välj plagg med tät väv eller UV-skyddande material, och använd gärna en tunn buff eller halsduk som kan dras upp över kinderna.
Ett par solglasögon med UV400-skydd är oumbärliga. I snön kan det starka ljuset orsaka snöblindhet – en smärtsam irritation av hornhinnan som liknar solbränna. Använd glasögon som täcker ordentligt från sidorna, eller skidglasögon med mörka linser.
En keps, mössa eller hjälm med skärm skyddar ansiktet och hårbotten. Kom ihåg att även under hjälmen kan huden exponeras för UV-strålar om det finns öppningar.
Tänk på reflektioner och skuggfällor
I fjällen kan du inte alltid lita på skuggan. UV-strålar reflekteras från snö, klippor och vatten, så du kan bränna dig även när du står i lä eller under ett parasoll. Detsamma gäller molniga dagar – upp till 80 procent av UV-strålningen tränger igenom molnen.
Kolla UV-index innan du går ut. Många väderappar visar det direkt, och ett index över 6 betyder att du bör vara extra försiktig. Kom ihåg att UV-strålningen är som starkast mellan klockan 11 och 15.
Hudvård efter en dag i solen
Även med bra skydd kan huden bli torr och irriterad efter en dag i stark sol och kall luft. Rengör huden varsamt och använd en återfuktande kräm eller after sun med lugnande ingredienser som aloe vera eller panthenol. Det hjälper huden att återställa fuktbalansen och minskar risken för fjällning.
Om du ändå blir bränd, undvik solen några dagar och använd svalkande kompresser. Vid kraftig rodnad, svullnad eller smärta bör du kontakta vården.
Solskydd året runt
Många förknippar solkräm med sommar och strand, men vinter- och fjällsolen kan vara minst lika stark. UV-strålning finns året runt, och särskilt på höjd kan den vara intensiv även när det känns kallt.
Att göra solskydd till en naturlig del av din rutin – oavsett årstid – är en investering i din huds hälsa. Det skyddar inte bara mot brännskador, utan också mot för tidigt åldrande och hudcancer.
Læs også:
